Киртан Крийя (Сa Ta На Ma)
Что даёт Киртан Крийя?
В Кундалини йоге есть несколько «корневых» медитаций, которые составляют фундамент всего учения. Киртан Крийя одна из них. Если Вы возьмете на себя обязательство, и будете выполнять ее на протяжении хотя бы 40 дней (а лучше конечно дольше), то вы заметите, как сильно и стремительно меняется Ваша жизнь, как исчезают старые привычки, которые Вам мешали, как приходит что-то новое, то, что является путем вашей Души, и поэтому возникает эмоциональное равновесие и спокойствие. Киртан Крийя изменяет частоту вибрации нейронов в головном мозге, очищает подсознание, т.о. генерирует новую внутреннюю реальность, которая создает внешние обстоятельства. Также эта медитация восстанавливает ауру и балансирует таттвы.
Са Та На Ма медитация Кундалини
Сa Ta На Ma – бидж-мантра, семенная мантра, то, что лежит в самой основе.
В этой мантре используются пять первичных звуков, в ней отражен весь цикл творения.
Са – энергия, разлитая за пределы формы, блаженство Бесконечности. Небеса.
Та – энергия, обретшая форму. Жизнь.
На – энергия, теряющая форму, крах формы. Смерть.
Ма – спасительная энергия, энергия, возвращающая обратно в блаженство Бесконечности. Возрождение.
«Са Та На» – гибель сознания, если оно забыло о своем первоначальном источнике, если мы отождествляем себя только с телом. Спасение находится в «Ма». «Ма» – милосердие, сострадание; духовная память, духовное рождение обратно в сознание Бесконечности.
Как выполняется медитация Киртан Крийя?
Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Шея – как продолжение прямого позвоночника (удерживайте горловой замок). Руки выпрямлены в локтях, кисти рук лежат на коленях, ладонями вверх. Руками мы будем создавать мудры с достаточно сильным нажатием. На каждый слог – своя мудра. Делая мудры, мы, таким образом, запечатываем мантру еще глубже в сознание. Прикосновение кончиков пальцев – самый сильный сигнал для ума, т.к. электромагнитные импульсы поступают в мозг. Большой палец проводит энергию Земли и символизирует «Эго». И мы соединяем своё «Я» с энергиями планет (см. рисунки).
Мы произносим мантру на трех языках:
– физический язык – мы поем громко, вслух, чтобы тело вибрировало;
– язык чувств – произносим мантру шепотом, от сердечного центра;
– язык тонкого мира – мы проговариваем слова мантры просебя, здесь – непроявленная форма, есть только идея мантры.
Если Вы делаете медитацию Киртан крийя в течение 31 минуты, то 5 минут вы поете вслух, 5 минут говорите шепотом, 10 минут просебя, 5 минут шепотом и 5 минут вслух.
Также в медитации Киртан крийя присутствует визуализация:
– Са – представьте себе Вселенную, Космос, звезды и планеты;
– Та – белый-белый, ослепительный свет;
– На – зима, снег, холод, сон природы;
– Ма – весна, цветы, буйство красок.
Если вы чувствуете в процессе сильное напряжение, а после Киртан крийи – головную боль, то можно визуализировать Золотой шнур, по которому течет Космическая энергия, входя через макушку головы и выходя через третий глаз (Аджну чакру). Шнур в виде буквы «L» – изогнутый. И энергия проходит на каждом слоге мантры.
Глаза: закрыты, сведены в точку межбровья.
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, поднимите руки вверх и потрясите сначала кончиками пальцев. Сделайте выдох, не опуская руки. Снова вдох, задержка и трясите руками, распространите эту тряску по всему телу, чтобы все тело вибрировало и трясся каждый мускул. Выдох. И еще раз вдох, задержка – тряситесь всем телом, выдох. Опустите руки на колени, ладонями вверх и побудьте в ритме мантры еще некоторое время.
Время выполнения Киртан Крийя: 11 минут – 2,5 часа.
Видео: ЗДЕСЬ
Са – Гьян мудра – соединяем кончики большого и указательного пальцев. Указательный палец – палец Юпитера. Это – расширение, мудрость, открытость к познанию, уравновешенность и спокойствие.
Та – Шуни мудра – соединяем кончики большого и среднего пальцев. Средний палец – палец Сатурна, проводит эмоции и отвечает за способность брать на себя обязательства. Энергия четкости, жесткости, собранности.
На – Сурья мудра – соединяем кончики большого и безымянного пальцев. Безымянный палец символизирует Солнце. Это – жизненные силы, энергия, выносливость, энтузиазм. Разрушение формы с точки зрения физики сопровождается сильным выбросом энергии. Энергия высвобождается из формы, и таким образом, усиливается витальность.
Ма – Буддхи мудра – соединяем кончики большого пальца и мизинца. Мизинец символизирует Меркурий. Он помогает нам выстраивать эффективные коммуникации, иметь тонкое восприятие.
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Мы против спама. В любой момент Вы можете отписаться от наших материалов.
Сат Нам! Елена, хотел немного уточнить, на каждый слог мантры нужно делать указанную мудру или как в вашем видео можно просто соединять те же пальцы? Спасибо!
Артем, здравствуйте! Извините, я не поняла вопрос. На каждое “Са” мы делаем Гьян мудру на обеих руках. На “Та” – Шуни мудру и т.д.
Я имел в виду, что нужно делать именно мудру, например Гьян мудра – соединяем кончики большого и указательного пальцев, остальные вытянуты вперед прямо. Или достаточно соединять кончики пальцев указательный и большой, а остальные пальцы которые не соединяются в мудре не вытягивать вперед, а держать расслабленными в полусогнутом положении.
В этой крийе не указано, что остальные пальцы должны быть напряжены, поэтому удобнее держать их расслабленными и немного согнутыми. И когда вы надавливайте кончиками пальцев друг на друга, делайте это со средним усилием – не до побеления, конечно))), но и не совсем мягко.
Понятно, спасибо Елена!
Артем, хорошей практики! Сат Нам!
Сат Нам. Скажите пожалуйста, если делать 11 минут то какие интервалы пения мантры вслух, шепотом и про себя?
Благодарю)
Тарас, 2-2-3-2-2 минуты. Шавасана – от 5 до 9 минут. Если делаете на ночь, то сразу ложитесь спать.
и еще, шавасана после нее обязательна? (если да то какое время?)
Благодарю)
Елена, благодарю)))
Тарас, на здоровье! Сат Нам!
Сат Нам. Скажите пожалуйста-если делать 22 минуты-то интервалы будут 4-4-6-4-4?
Валерий, Сат Нам! 22 минуты эту медитацию не делают. 11, 31, 62 минуты или 2,5 часа.
Спасибо за ответ Елена!
добрый день, Елена.
Подскажите, можно ли заменить падмасану в Киртан Крийе без потери эффективности медитации? По состоянию здоровья мне не рекомендуется принимать эту позу.
Здравствуйте! Конечно, не обязательно сидеть в Лотосе. Вы можете сесть в Простую позу. Если и в ней тяжело, то на стул, но только чтобы стопы полностью касались пола и спина была прямой.
Елена, здравствуйте! Шавасану необходимо делать именно 5-9 мин. при 11-минутной практике, или можно больше?
И еще – закрывать пространство нужно до Шавасаны или после?
Как вы относитесь к музыкальному сопровождению при выполнении этой крийи?
Спасибо!
Наталия, здравствуйте! Вы делаете какую-нибудь крийю до Киртан крийи?
Закрывать пространство нужно после Шавасаны.
Музыка, на мой взгляд, очень помогает и поддерживает ритм. На сайте можно скачать 11- минутную версию и 31 минуту.
Елена, нет, сейчас не могу выполнять полноценную практику – восстанавливаюсь после операции (я вам писала в лс в июле). Сейчас уже могу сидеть, вместо привычной практики делаю Киртан крийю. Благодарю Вас за ваши советы и помощь! Сат Нам!?
Елена, еще подскажите, в каком разделе можно скачать Киртан крийю с муз.сопровождением? Не нашла..
Наталия, музыку можно найти здесь: https://k-yoga.ru/music/
Шавасану не нужно делать более 7-9 минут, если Вы практикуете только Киртан Крийю 11 минут.
Елена, спасибо!
Елена, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при такой последовательности: Сурья Намаскар – Киртан крийя – Шавасана открывать пространство нужно в самом начале практики или перед Киртан крийей? Я сомневаюсь, как будет правильно, ведь Сурья Намаскар – это хатха йога. И можно ли практиковать такую последовательность?
Наталия, здравствуйте! Да, можно и нужно. Сурья Намаскар – отличный комплекс, и он используется также в Кундалини йоге. Поэтому без сомнений открывайте пространство в самом начале практики. Сат Нам!
Елена, спасибо!?
Здравствуйте, Елена. Можно выполнять эту крийю после Субагх-крийи? Если да, то как быть с Шавасаной при совмещении этих крий?
Здравствуйте! Лучше разнести практики во времени. Одну утром, другую – вечером.
Елена, здравствуйте! Нужно ли выполнять шавасану после медитации, в том числе и киртан крийи? Иногда я делаю её отдельно, иногда – после крийи+шавасаны.
Здравствуйте! Смотрите по состоянию. Если крийя входит в занятие, то лучше сделать, хотя бы 5 минут. А если Киртан Крийю делаете отдельно, то можно и не делать. Если вечером – то хорошо сразу лечь спать.
Спасибо!
Сат Нам! Елена, я выбрал музыку для этой медитации из Вашей коллекции на сайте. Но мне очень нравится исполнение (Гуру Вир Новый альбом – 2 Са Та На Ма). Послушайте его пожалуйста. Получается так, что в нем не соблюдаются пропорции по пению в слух, шепотом и про себя, значит такая музыка не подходит для Киртан Крийи?
Спасибо за Ваш ответ!
Здравствуйте! Я не могу найти эту композицию. Пришлите, пожалуйста, мне на почту, я послушаю.
Алексей, здравствуйте! Замечательная композиция, но, к сожалению, для того, чтобы под нее выполнять Киртан Крийю она не подходит. Можно просто слушать в течение дня или / и ночью.
Здравствуйте! Данную крию открыл для себя случайно позанимавшись йогой по телевизору (так сказать онлайн занятие). Прямо почувствовал что это мое… Слова мантры просто хотелось повторять и повторяя их, приходило ощущение внутренней радости (как бы чувство единства души и тела что ли…). Так я “подвис” на мантре приблизительно 62 дня подряд и по 31 минуте. Вообщем вкратце о впечатлениях и ощущениях:
1. Чувство чистоты мыслей после медитаций; 2. Не быстро, а со временем начинает проявляться что ли любовь к ближнему; 3. Проявление таких эмоций как радость и смех идет как бы от сердца(искренность) и самое интересное я чувствую это как сам, так и окружающие; 4. Стал вызывать у окружающих интерес к себе, который все более усиливался до состояния “Иди ко мне я тебя потрогаю!!!”(неосознанные прикосновения со стороны людей). Происходило и многое другое, которое сложно описать просто словами и возможно необходимо познать через практику. Хорошая медитация для восстановления жизненных сил.
Станис, здравствуйте! Спасибо Вам за такой подробный отзыв о Киртан крийе! Это действительно сильнейшая практика. Сат Нам!
Здравствуйте Елена , Киртен Крия у меня пока не получается мысли всплывают какие то воспоминания и вместо того чтоб заниматься медитацией я частенько отвлекаюсь на них, можно ли её делать на распев? видео где 2 йога сидят – 31 минута ? вечером я делать не могу потому что засыпаю можно ли её делать на полный желудок или потому что на голодный тоже плохо , или легко поесть? для открытия пространства мантры на распев получаются не очень то ,,,Благодарю вас Елена ,буду стараться утром Сат – крию а днём Киртен крию надеюсь что результат хоть какой то будет ,,,Благодарю вас Елена
Скажите пожалуйста а вот эту медитацию руки перед собой скрещены Избавление от негативности прошлого это же тоже Киртан крия , но там Омар Харум говорит что можно и с 2 мин начинать а потом хорошо бы не менее 11 мин и тоже месяцами , и нет точности ограничений по времени 11, 31 или 2,5 часа можно и 15 и 17 и 36 и т д и проговаривать всё время в слух а не шопотом можно ,,То есть я хотел Лен спросить это же одна и та же медитация Са – Та – На – Ма только руки по другому , есть ли отличия между ними или это просто каждый делает как ему лучше , или эти медитации разные но тогда почему мантра одна и та же,, Благодарю вас Елена
Евгений, здравствуйте! Я не знаю, о каком видео Вы говорите. Мантра поется под любую запись, которую можно найти здесь: https://k-yoga.ru/music/
Если всплывают образы, приходят мысли – это нормально. Просто делайте наилучшим возможным образом. Не развивайте эти мысли, а просто продолжайте концентрироваться на медитации.
После еды мы не занимаемся КЙ. Должно пройти минимум 2 часа после последнего приема пищи.
Если Вы имеете ввиду вот эту медитацию https://k-yoga.ru/practices/meditatsiya-dlya-ochishheniya-proshlogo/, то она направлена больше именно на установление здоровых отношений с прошлым. Рекомендуется тем людям, которые не могут отпустить, простить, возвращаясь все время мыслями к старому, сливая т.о. энергию, не живя здесь и сейчас.
Йоги Бхаджан давал очень много медитаций с одной и той же мантрой. Например, что касается мантры Са Та На Ма только на моем сайте их 8 штук (https://k-yoga.ru/mantry/sa-ta-na-ma/), а сколько еще не переведено на русский )))
Здравствуйте, Елена! Мой вопрос: можно ли делать Сат Крийю перед Киртан Крией? Спасибо.
Наталья, здравствуйте! Сат Крийя, затем – Шавасана, равная по продолжительности Сат Крийе, затем – Киртан крийя.
Спасибо большое!
Елена, с чем может быть связано иногда возникающее давление в области межбровья? Визуализирую со шнуром, как у Вас описано.
Еще хотела попросить у Вас совета: в первые 2 – 2,5 недели выполнения Киртан крийи произошел какой-то сдвиг в мировоззрении, и я не могу оценить его положительным. Я всегда искренне верила в Мироздание, без привязки к религии, просто из сердца. А как только начала делать Киртан крийю, у меня возникло ощущение, что Мироздание какое-то… несправедливое, что ли. И все как-то не то и не такое, как мне верилось. Острая фаза внутреннего протеста прошла (протест был настолько сильным, что я только со второго захода смогла взять 40-дневную практику и чуть было не бросила всю КЙ), но что-то внутри пусто. Киртан крийю продолжаю выполнять, хотя часто через силу. Возможно, Вы можете посоветовать какую-то медитацию или практику для доверия божественному или что-то в этом духе.
Спасибо!
Майя, здравствуйте! Давление в области лба часто возникает при выполнении Киртан Крийи. Это связано с перестройкой головного мозга и активизацией верхних энергоцентров. Поэтому продолжайте практику с визуализацией Золотого шнура.
Практику с медитацией я могу подобрать; если Вы напишите мне на почту, я сообщу Вам условия работы.
Здравствуйте, перед Киртан Крийей делаем разминку или достаточно открыть пространство с помощью мантр? Основной комплекс делаю утром, Киртан Крийю перед сном. Спасибо
Здравствуйте! Если у Вас есть время, то можно сделать Кошку-корову в течение 3 минут.
Благодарю за ответ)))
Елена добрый день!
Начал делать Киртан Крийю, решил почитать про нее подробнее.
Подскажите пожалуйста, Киртан Крийя предназначена только для женщин?
Столкнулся с таким утверждением на нескольких ресурсах.
Здравствуйте! Киртан Крийя предназначена для всех людей, вне зависимости от половой принадлежности. Вы наверное имеете ввиду медитацию, в которой использована такая же мантра: https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-dlya-lunnyh-centrov-ili-sa-ta-na-ma-dlya-zhenshchin/ Это -другая медитация, не нужно ее путать с Киртан Крийей.
Здраствуйте!Елена у меня во время этой медитации по телу проходит холодок ,и бывает как мурашки…особенно во время пения мантры вслух и руки холодные становятся это нормально?
Алия, здравствуйте! Могут быть любые проявления на уровне физического тела, когда мы воздействуем на тонком уровне на свою систему.
Елена, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, можно ли данную крийю совмещать с медитацией на 10 тел? И, если да, то в какой последовательности?
Спасибо!
Роман, здравствуйте! Я не рекомендую сочетать Киртан Крийю с медитацией на 10 тел. Лучше перенести на другое время суток.
Елена, благодарю за ответ и за этот замечательный ресурс!
Роман, спасибо Вам за внимание и интерес к Кундалини йоге! Сат Нам!
Сат Нам! А если делать час, то какие пропорции времени для шепота и тд?
И есть ли на сайте часовая запись? Благодарю
Ольга, здравствуйте! В разделе МУЗЫКА https://k-yoga.ru/music/ есть запись на 62 минуты – выполняйте под нее. Получается 10-10-20-10-10.
Сат Нам. Возможна ли практика Киртан Крийи в паре спина к спине?
Здравствуйте! Да, такой вариант Киртан Крийи возможен.
Елена, здравствуйте!
Подскажите, можно ли делать практики утром в такой последовательности: сурья намаскар – сат крийя 3мин – шавасана 3мин – киртан крийя 11 минут.
И вечером – субагх крийя. Нужно ли после этой крийи делать шавасану? Благодарю)
Наталья, здравствуйте! Да, такая последовательность верна. После Киртан Крийи Шавасана не обязательна, по желанию.
Здравия!
Скажите, а как считать интервалы времени при выполнении киртан крии? С помощью приложения в телефоне? И как раньше отсчитывали интервалы? С помощью песочных часов? Ведь если эту мантру делать с закрытыми глазами, то не увидишь часов. Или эту мантру изобрели когда появились сикундомеры?
Здравствуйте! Есть специальные аудиозаписи, где поют вслух, шепотом и без голоса. На 31 и 62 минуты. На сайте их можно скачать: https://k-yoga.ru/music/ Эту медитацию, как и все остальные, Йоги Бхаджан начал давать с 1969 года, когда уже были изобретены таймеры. Как раньше люди отсчитывали время, я не могу сказать.
Добрый вечер. Подскажите, пожалуйста, как правильно сочетать киртан крийю с “са та на ма” для женщин + со пуркх? И, если их нужно делать в разное время суток, когда именно нужно открывать и закрывать пространство? Заранее благодарю за ответ.
Елена, здравствуйте! Киртан Крийю не нужно выполнять одновременно с медитацией “Са Та На Ма для женщин”. Сделайте сначала одну (например, 40 дней), а потом приступайте к другой. Со Пуркх можно читать после любой из этих практик. Пространство открывайте перед медитацией, а закрывайте после чтения Со Пуркх. Если же Со Пуркх вы читаете в другое время суток, то перед и после пространство открывать/закрывать не нужно.
Елена, приветствую! Не каждый день удаётся выполнять крийю 31 минуту, иногда делаю по 12 минут. Можно ли чередовать по возможности время выполнения крийи?
Елена, здравствуйте! Нет, чередовать нельзя. Если Вы не можете выполнять 31 минуту ежедневно, то лучше выполнять по 11 минут.
Ох, вы застали меня врасплох..) чередовала более 2 недель, теперь заново начинать? Ладно хоть не 2 месяца..от 11 минут пользы меньше, да?
И если я решу когда-нибудь сделать 62 минуты, значит мне постоянно нужно будет делать не менее часа?
Елена, да, от 11 минут конечно эффекта меньше, чем от 31 минуты. Если Вы разово захотите сделать 62 минуты, например, в какой-то особый день – ок. Но Если Вы решите практиковать 40 дней, например, по 62 минуты, это другое дело. Ваш вопрос изначально был о ЧЕРЕДОВАНИИ.
Поняла Вас. Благодарю!
Елена, здравствуйте. Глубинное очищение (11-ти минутное) делается на полный или на голодный желудок?
Татьяна, здравствуйте! Уточните, пожалуйста, о каком очищении идет речь.
Елена, Сат нам! Оказывается после киртан крийи шабд магалэ садж бхэа читать? Я читаю до, сразу после открытия пространства( Это неправильно?
Елена, здравствуйте! Правильно ли я понял, что Сат Крийю можно выполнять как перед Киртан Крийей, так и перед Содаршан Чакра Крийей?
Сат Нам, Елена ! Позвольте с вами поделиться – во время Киртан крийи, ближе к концу обратил внимание, что мудра делается в обратном порядке – от мизинца к указательному ! В вашей практике такое встречалось ? ))) Это нарушение, или так должно быть?
Елена, здравствуйте! практикую Киртан Крийю около месяца, замечаю реакции тела во время медитации. Подскажите, пожалуйста, часто чувствую во время практики лёгкие касания 9будто пёрышком) по лицу, голове, ногам. Что это может значить? Благодарю!!!