Сат Крийя
Сат Крийя – одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Это – самостоятельная крийя, состоящая из одного упражнения. Но оно настолько мощное и эффективное, что получило статус крийи.
Даже 3 минуты выполнения Сат Крийи в день принесут огромные изменения в жизни. Для большинства практик не достаточно 3 минут для того, чтобы они проявили свое воздействие. Но для Сат Крийи этого вполне достаточно. Очень хорошо, если Сат Крийя станет вашей ежедневной практикой. Со временем, но очень постепенно, можно довести время выполнения до 31 минуты в день.
Сат Крийя работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини. Балансирует прану, апану и пупочный центр.
Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Но выполнение Сат Крийи прежде всего рекомендовано людям, у которых есть нарушения в пищеварительной системе, а также болезни репродуктивной системы. Благодаря данной практике, соответствующие органы начинают правильно функционировать. Сексуальная энергия трансформируется в творческую и исцеляющую.
Что касается воздействия на наш ум – то исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд и чувство вины. У человека даже может измениться голос, потому что говорить он начинает из пупочного центра.
Сат Крийя техника
сядьте на колени-пятки. Переплетены все пальцы, кроме указательных. У женщин сверху большой палец левой руки, у мужчин – правой. Указательные пальцы направлены вверх. Поднимите прямые в локтях руки вертикально вверх и прижмите их к ушам. Плечи опущены вниз, не напряжены. Мышцы лица также расслаблены. Удерживайте Джаландхарабандху. Спина прямая – обратите внимание на то, чтобы поясница не прогибалась вперед. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья.
Сделайте полный выдох. И вдох… Произнесите кратко, но громко «Сат», втягивая при этом резко и интенсивно пупок внутрь, диафрагму подбрасывая вверх под ребра. Открывайте рот достаточно широко, чтобы энергия могла течь свободно, не задерживаться в горле. Грудная клетка остается неподвижной. С практикой у вас автоматически будет получаться еще и Мулабандха.
Затем произнесите долгое «Нам», распуская все напряженные мышцы, отпуская живот. [Если Вы занимаетесь в группе, то придерживайтесь общего ритма произнесения «Сат» и «Нам»].
Дыхание в этой крийе установится само, не нужно специально за ним следить.
В конце – вдох, задержка дыхания, потянитесь руками и макушкой вверх, втяните Мулабандху, направьте энергию вверх до пальцев рук… Выдох, задержка дыхания, сделайте Махабандху, тянитесь вверх, проведите энергию до кончиков пальцев и выше, в Бесконечность… Повторите этот цикл еще 2 раза.
Время выполнения
3-62 минуты
После Сат Крийи всегда следует релаксация, равная по продолжительности времени выполнения самой крийи.
Сат Крийя видео
Автор Стефанович Елена
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Мы против спама. В любой момент Вы можете отписаться от наших материалов.
Выполняю комплекс “Сат-крия” в виде трёх повторений по три минуты с отдыхом между ними. Но наблюдается сильный отрицательный эффект: исчезает защитное электро-магнитное поле. Я это достаточно чётко ощущаю по физическим ощущениям. И кажется, что электромагнитное поле пропадает в основном в верхней части тела. На 7-ой день выполнения этот эффект не исчез. Даже выполнение потом упражнения “Терминатор эго” в течение трех минут не восстанавливает электромагнитное поля до комфортного уровня. Да и как-то бессмысленно: сначала обнулять магнитное поле, а потом восстанавливать. В чем может быть дело? Есть так же ощущение “комка” в районе грудной клетки/сердечной чакры, может что-то не пропускает энергию вверх.
Александр, я порекомендовала бы Вам при наличии ярких ощущения блокировки 4 чакры, поделать комплекс именно на Анахату (хотя бы 40 дней). Затем продолжить Сат Крийю, но сократить время до 3 минут. Затем отдых 3 минуты. Начните с малого и продвигайтесь постепенно.
Еще по поводу Искоренение Эго – это упражнение всегда делается ДО основной практики.
Желаю Вам удачи и здоровья! Сат Нам!
….Сделайте полный выдох. И вдох… Произнесите кратко, но громко «Сат»….
Добрый день, Елена!
Объясните, пожалуйста для особо одарённых «Сат» всё таки на вдохе и «Нам» на выдохе? Или я не верно поняла.
Светлана, “Сат” произносится после небольшого подвдоха через рот. Здесь описано НАЧАЛО практики, когда мы делаем более полный вдох через нос.
Вообще дыхание установится само, не нужно на нем концентрироваться. Вы должны обращать внимание на движения пупком и диафрагмой, плюс на правильность позы.
добрый день. Можно ли выполнять сат крийю во вреия целибата? Держу 3ю неделю и во время сат крийи чувствую возбуждение это нормально? Без последствий?
Дмитрий, не могу корректно ответить на Ваш вопрос, т.к. в традиции КЙ добровольный целибат не практикуется. Поэтому Вам лучше спросить у Вашего Учителя – приемлемо ли выполнение данной практики.
Но знаю, что Сат Крийя воздействует на сексуальную энергию – она ее поднимает в верхние чакры. По моему мнению, это намного полезнее, нежели она будет застаиваться в теле.
Здравствуйте! Делала сат крию по 3 минуты 40 дней. Ничего не заметила. Решила делать по 7 минут. Во время расслабления хочется трястись всем телом будто энергия ходит ходуном и не находит выхода . В итоге получается не расслабление а наоборот. Обьясните пожалуйста что это значит и как выпустить энергию) Чтобы уж действительно расслабиться
Неля, здравствуйте! Когда лежите в Шавасане, во-первых, дышите животом, во-вторых, представляйте как с каждым выдохом энергия по позвоночнику течет до 7 чакры и выходит через макушку в Бесконечность.
Здравствуйте, Елена. Можно ли отдыхать после крийи не в шавасане, а в сидячей позе полулотоса или падмасане ( мне почему-то сидя проще расслабляться )? И можно ли выполнять Сат Крийю в дополнение/усиление асан йоги, например в конце практики, как завершение ?
Ксения, здравствуйте! После Сат Крийи (как и после любой другой практики КЙ) нужно ложиться именно в Шавасану, когда мы можем расслабить все тело, когда нет напряжения в мышцах спины и ног, когда суставы могут полностью раскрыться.
Сат Крийю Вы можете выполнять как медитацию после определенных крий, с которыми она сочетается, чтобы не было противоречия. Напишите мне крийю, и я скажу – подходит или нет.
Спасибо большое за ответ. Действительно, после практики тело само попросилось в шавасану. А по поводу сочетания с асанами: если я выполняю позы, которые раскрывают нижние чакры – стула, ворона, плуга, рыбы, лодки, скручивания – можно ли после них сделать Сат Крийю для усиления эффекта и тогда весь комплекс завершить шавасаной. Или это будет уже перебор? И сочетается ли Сат Крия с другими медитациями, если да, то лучше выполнять до или после медитации?
Ксения, да, можно, это будет хорошей практикой.
Сат крийя сочетается с некоторыми медитациями, с Содаршан чакра крийей например. Напишите мне, что Вы хотите совместить, и посмотрим как это сделать.
Елена, здравствуйте! Подскажите, можно ли делать сайт крию в 3-м триместре беременности и вообще как сочетается беременность и КЙ? Заранее благодарю за ответ!
Александра, здравствуйте! Сат крийю нельзя делать во время беременности. Есть специальные классы КЙ для беременных. Есть смысл походить туда, потому что обычные занятия беременным посещать нельзя – разные цели и задачи.
здравствуйте ,Елена! в описании Сат крийи Вы говорите о мулабандхе и махабандхе в конце исполнения Сат крийи. Йоги Бхаджан описывает окончание Сат крийи без бандх.поясните,пожалуйста, на что ориентироваться(КЙ.sadhana guidelines.,2nd edition.KY as taught by Yogi Bhajan .p.98).thank you. SAT NAM !
Михаил, здравствуйте! Это руководство, на которое Вы ссылаетесь, было написано по классам Йоги Бхаджана, также как и все остальные печатные издания, в которых мы можем видеть различные варианты завершения Сат Крийи. Мой Учитель, который был учеником Йоги Бхаджана, давал именно в таком варианте, как я написала. По ощущениям, это наиболее эффективный вариант.
Ок,Елена! большое спасибо за ответ.не могли бы Вы назвать имя Вашего Учителя,чтобы почитать его труды,а дальше следовать Вашим описаниям,
p,s, i will try today! SAT NAM !
p.p.s. what the time of delay Mulabandh and Mahabandh? (how long).thank you!
Михаил, мой Учитель – Харидживан Сингх Кхалса.
Замки держите примерно 15-20 секунд. Если получится со временем дольше – это только лучше.
Елена, большущее спасибо ! удачи Вам!
Михаил, Сат Нам!
Елена, добрый день! Скажите, пожалуйста, можно ли после Сат Крийи делать медитацию для регулировки мозга, будут ли они сочетаться? Заранее спасибо за ответ и спасибо за прекрасный и очень информативный сайт!
Здравствуйте! Спасибо Вам за добрые слова!
Медитацию делать можно, только после Шавасаны, которая равна по времени Сат Крийе.
Елена, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, если делать Сат Крию и Содаршан Крию вместе, то последовательность Сат Крия – Шавасана – Содаршан чакра крия, так? Заранее Благодарю!)
Надя, здравствуйте! Да, Вы все верно написали. Хорошей Вам практики! Сат Нам!
Александр, нет, нельзя. 3-5-7-9-11-15-22-31-62
Елена, можно после этой крийи делать медитацию “3х минутный хар”?
Здравствуйте, Елена. Совместима ли сат-крия с киртан-крией?
Татьяна, можно после Шавасаны.
Ольга, такой же ответ. Сделайте Сат Крийю, затем Шавасана, равная по времени Сат Крийе, и затем Киртан Крийя.
Здравствуйте! Начала делать Сат Крийю, делаю уже около трёх недель, а тут менструальный цикл застал в расплох, что делать и как поступись с начатым курсом?(((
Здравствуйте! Во время первых трех дней месячных (когда выделения наиболее обильные) женщинам нельзя делать Сат Крийю. Замените ее на Почакровую медитацию Гуру Рам Даса в эти дни.
Спасибо! К сожалению я не припомню этой медитации(( не могли бы дать описание?🙏
https://k-yoga.ru/meditacii/pochakrovaya-meditaciya-guru-ram-dasa/
Спасибо за ссылочку, у меня появилась точнее была некая проблема, но теперь меня это уже начало беспокоить! При выполнение Сат Крийи, при втягивание мой живот издаёт звуки бурления, и эти звуки ощущаемы, неприятная штука скажу, словно кишки с места на место передвигаю, даже при самой небольшой аплитуде, неприятная ерунда, что это может быть??(((
Анастасия, за сколько часов до практики последний прием пищи?
Делаю с утра до приема пищи, но заметила такую последовательность после приёма снотворного, у меня бывают сложности с засыпанием
Анастасия, здравствуйте! Вы же понимаете, что снотворное – это наркотик. Попробуйте Кундалини йогу. Напишите мне свою почту, я пришлю Вам практики от бессонницы. Сат Крийю выполняйте днем, минимум через 3 часа после еды.
когда мне необходимо встать рано утром, эффект нужен сейчас, а йога всё-таки имеет накопительный эффект, вот и приходится прибегать к радикальным методам (
Отправила
Елена, доброе утро!
Можно делать Сат Крийю и Медитацию 10 тел?
Если да, то Крийя – Шавасана – Медитация?
Или лучше разделить, Крийю утром, медитацию вечером, например.
Благодарю вас за помощь 🙏🏻
Анна, здравствуйте! Лучше разнести по времени эти медитации. Сат Крийя – утром, на 10 тел – вечером перед сном.
Елена, благодарю!
Пробывал сидеть в этой позе,но больно ногам где пальцы на ногах пришлось сидеть на возвышенности, хочу неделю попробывать Сат – нам по 3 мин потом неделю 3,,1,,3 и т д у меня к вам вопрос , Скажите пожалуйста вот я утром обливаюсь ледяной водой из ведра лучше это делать до упражнения Сат – Нам или после, Благодарю вас
Евгений, здравствуйте! Обливаться водой нужно до практики КЙ. Если боль в голеностопах, подложите под них что-то мягкое (подушку, свернутый плед).
Елена , делаю на диване это упражнение а голеностопы свисают с него, подушку подкладываю под коленки, тогда и сидеть удобно, по статье дыхание Сат – нам я понял что начинать надо с малого времени не спеша , энергия постепенно накапливается в нижних чакрах и плавно начинает подниматься в верх ( со временем ,,,не сразу конечно , со временем) если же сразу начать резко и много то может пробить сильно вверх энергию и это чревато ударом , правильно ли я мыслю или может быть я ошибаюсь ?,Благодарю вас ,,И ещё очень важный вопрос , страхи тем более глубинные, комплексы , зажимы находятся в полевой форме жизни , как же эта практика дыхания их убирает? , холотропное дыхание , ребёфинг , медитации это понятно ,а это то дыхание оно же задействует только чакры то есть энергия начинает свободно циркулировать по ним , а комплексы и зажимы они же находятся не по току энергии позвоночного столба и в картографии пространства психики то есть из за событий когда то произошедших,,,,Хотелось бы услышать ваше мнение , может быть я ошибаюсь,,Благодарю вас Елена
пишут про это упражнение что его надо выполнять 3 мин потом минуту отдыха и потом ещё 3 минуты , и постепенно увеличивать 4,2,4 потом 5,3,5 и т д правильно ли это ? или можно один раз так сделать например 5 мин и потом 10 мин отдыха и всё , как лучше или как правильнее? Благодарю вас
Елена вы пишите что упражнение терминатор эго делается перед сат крией , но у меня не получается сидеть в позе лотоса можно ли это упражнение делать сидя в кресле но с выпрямленной спиной не касаемой спинки кресла? Спасибо , позвонил на ваш телефон он не отвечает, хотелось бы научится , или приехать к вам в центр
Евгений, здравствуйте! Начинать практиковать Сат Крийю нужно с 3 минут. Затем Шавасана, равная по времени выполнению Сат Крийи. Затем постепенно увеличьте до 11 минут. (3-5-7-9-11). Несколько подходов делать не нужно.
Искоренение Эго не обязательно выполнять перед Сат Крийей. Достаточно Кошки-коровы. А может быть Вы вообще будете полноценную крийю выполнять перед данной практикой. Это зависит от вашего времени и желания. Что же касается практики Искоренения Эго, то можно сидеть не в Простой позе со скрещенными ногами, если Вам тяжело, а на стуле с прямой спиной, стопы полностью касаются пола.
Сат Крийя работает с энергиями нижнего треугольника. Поэтому могут прорабатываться эмоции, которые связаны с этими чакрами и заблокированы в соответствующих областях тела. Каждая непрожитая эмоция имеет следы не только в подсознании, но и в теле. Возможно, Вам будет интересно почитать статьи о чакрах: https://k-yoga.ru/article/chakry-v-kundalini-yoge/
Здравствуйте Елена,обливание холодной водой прекратил , это не моё ,несмотря на то ,что не простужаюсь в теле остаётся неприятные ощущения и холодок, а потом и слабость , вместо подьёма сил ,как пишут всё наоборот , утренний бег в парке перед упражнениями йоги, гораздо лучше, пока так и буду делать Терминатор Эго потом Сат крию, ноги, как вы пишите будут на полу, а сам в кресле, скрещивать ноги сидя на полу не получается спина уходит назад ( наверно не хватает гибкости) вы меня обрадовали ,что Сат крию можно делать только один подход, уже неделю делаю по три минуты и Эго и Сат – крию, но результатов почему то пока нет, может быть ещё рано? Времени у меня много свободного, а что такое полноценная крия ? Благодарю вас ,Елена
Мне бы такую бы технику , чтоб убрать из под сознания ранимость , обидчивость, страхи,,, комплексы и т д
Может быть Сат крию делать так , месяц по 3 мин, мес по 5 , следущий по 7 и т д ? или это слишком медленно? Благдарю вас Елена
Елена а вы пишите что одного подхода Сат крии достаточно а наверху у вас написано повторить ещё 2 раза после одного подхода
Елена посоветуйте мне пожалуйста , может быть мне лучше вначале длительно раза 2 в день по 11 мин поработать с Киртан крией ,а потом когда сознание будет боле менее очищено добавить Сат – крию, ( по крайней мере Сат – крия сознание не очищает или может ещё время мало) что касается Терминатор Эго то эту практику я прекратил делать, так как Эго стало увы ,ещё хуже,,
Правильно ли я выполняю упражнения по утрам, сначало Сат – Крию, а потом Киртан – Крию или неправильно? Спасибо,
Конечно одного подхода в Сат – крии недостаточно везде пишут по поводу йоговского дыхания Сат – Нам , что только первые 3 мин один подход, потом 3,1,3 потом 5(3 мин отдых) и 5, по поводу открытия и закрытия пространства , это уж , полнейшая символика, если у вас есть желание делать упражнения то пространство у вас открыто ,а если его нет то как вы его не открывайте оно будет закрыто потому что либо настроения нет ,либо желания,,,, я думаю вы со мной согласитесь , что главное это правильное выполнение самого упражнения,,
Евгений, здравствуйте! Обычно практика Сат Крийи начинается с 3 минут и где-то за 2 месяца доводится до 31 минуты. Там только 1 подход. В тексте “повторить 2 раза” касается определенного дыхания и замков в завершении практики.
Эффект есть в любом случае, но это не значит, что он будет заметен сразу. Просто продолжайте практику и отмечайте, что происходит. Часто в начале бывает обострение ситуации и люди бросают занятия (так же как Вы бросили Искоренение Эго). Без обострения не будет излечения.
Если Вы практикуете КЙ традиции Йоги Бхаджана, то Вам необходимо открывать и закрывать пространство именно так, как говорил Мастер. Если Вы делаете по-другому, это уже Ваша личная практика. В КЙ значение имеет всё, главное – выполнять так, как давал Мастер, иначе это Учение будет потеряно, если каждый человек будет добавлять свои нюансы.
Сат Крийю лучше выполнять утром, а Киртан крию – вечером. Или же Сат Крийя – Шавасана – Киртан Крийя.
Если у Вас есть вопросы по Киртан Крийе, прошу их писать на соответствующей странице.
Елена спасибо , буду делать Сат – Крию утром 1 подход 3 мин – неделю , потом 5 мин – неделю , потом 7 мин – неделю и т д так наверно правильно, но не будет ли это так быстро ато пишут же что не торопитесь можно получить удар энергетики вверх ,,но я не знаю разве возможно дышать таким дыханием больше 11 мин посильно ли это я при произнесении Сат не только сжимаю живот вверх но я анус тоже , чтобы эффект был выше, пишут так же что отдыхать горизонтально нужно в 2 раза больше чем длилось дыхание, Что приисходит ? ну по крайней мере от эго почему я его бросил , – Эго стало ещё сильнее , усилилось сопротивление миру, то есть внутреннее неуступание эгоцентризм негативные эмоции , Сат Крию я в любом случае не брошу и буду продолжать , Благодарю вас Елена, Спасибо за поддержку
А надо ли открывать и закрывать пространство при Сат – крии ?
Смотрел видео по Сат – Крии и делают совсем всё по другому там можно и час делать это очень легко ,Йоговское дыхание Сат – нам и описывают практику ,что анус при сжимании живота внутрь, нужно сжимать ( ягодицы) поэтому его и сложно делать ,что пот на лбу выступает от 3 мин выполнения , как раз таки с ануса снимаются рецепторы и возникает энергия от колебания пупком , потом в корневом замке после окончания упражнения пысылается лавинообразно вверх, при напряжении всего тела , именно из за сложности этого упражнения и даётся время отдыха в горизонтальном положении в 2 раза больше чем длилось само упражнение , поэтому и описывается 3 ,1,3 и потом 12 мин полного расслабления лёжа
Кстати при сжимании ануса и вдавливания в себя живота при произношении Сат проработка идёт гораздо сильнее и эффективнее , пресс работает полностью и нижний и верхний а если просто сжимать живот то только верхний и тогда возникает вопрос а полностью ли задействоваты три нижние чакры может только третья и частично вторая , вот поэтому то анус и необходимо сжимать при подтягивании живота чтоб и 1 я так же прорабатывалась усиленно , я конечно может в чём то не прав , тогда в этом стоит разобраться , результаты и так и так будут но вопрос в эффективности ?
Скажите пожалуйста в чём выражается обострение сетуации в начале практики, Спасибо
Выписка,,, Таким образом при выполнении этого упражнения в области пупка возникают ритмичные колебательные движения, Приизнося звук Сат вы должны ещё сжать анус и слегка поднять его вверх( в видеороликах этого вообще нет там просто поднимают живот дыханием и всё) а на выдохе произнося Нам его расслабить
И вот одна из 10 важностей этого упражнения,,,, – Сжатие на выдохе при произнесении звука Сат о закону распределения энергии концентрирует её в этой области где и происходит её сьём с рецепторов ануса,,Поднятые вверх руки направляют её вдоль позвоночника вверх
Елена, здравствуйте. У меня такой вопрос: я занимаюсь по видео Майи Файнс, сейчас прорабатываю первую чакру. Хотелось бы нижний треугольник проработать как следует. Можно ли это сделать, если заниматься на нижние чакры по 40 дней, а потом делать Сат крийю 120 дней? И будут ли засчитываться эти 120 дней, если на время месячных заменять почакровой медитацией?
Наталья, здравствуйте! Мы всегда начинаем с третьей чакры. Затем первая и вторая. 40 дней – минимальное время, чтобы значимые изменения начали происходить. Но смотрите по своим ощущениям. Если Вы поймете, что мало, то можно продолжить одну и ту же крийю 90 или 120 дней.
Сат Крийю можно выполнять как медитацию после крий на нижний треугольник. Время засчитывается, если Вы во время месячных выполняете другую медитацию.
Елена,я совсем новичок в кундалини йога.теории много ,практики ноль. Знаете ли Вы можно ли делать себе сеансы Рейки после крийи ?
Ольга, здравствуйте! Не могу сказать можно ли совмещать эти две энергетические практики, т.к. я абсолютна не знакома с Рейки и не представляю, какое воздействие она окажет после Кундалини йоги.
Елена. добрый день. Мне очень нравится выполнять сат крийю. Но у меня есть проблема с голеностопом. Сижу на пятках на подушке, сильное покалывание в голенях и голеностопе. Выполняю по 22 минуты. Ноги сильно немеют, с трудом укладываюсь в шавасану. Затем ноги “отходят”. По ощущениям – деревянные, кажется, что сводит. Временами становится страшно, что не встану. Такое ощущение от колен до пальцев ног – сильное жжение. Такой же эффект у меня был в детстве после катания на коньках (занималась профессионально). Затем все проходит минут за 8, встаю и живу дальше, как обычно. Однако, этот эффект с ногами не проходит. Не опасна ли для меня поза на коленях и пятках? Буду рада ответу.
Ольга, здравствуйте! По максимуму облегчите себе нахождение в позе – положите плед или подушку между полом и голеностопами и также между ягодицами и полом (можно развести немного бедра). Опасно или нет, я не скажу, т.к. я не знаю состояние Ваших коленей, сосудов и нервов. Поэтому если есть желание, можно пройти обследование, чтобы понять, почему у Вас такие сильные болезненные ощущения.
По своему опыту могу сказать, что со временем (через месяц где-то) у меня прошла боль, а вот онемение иногда все же возникало.
Елена, здравствуйте! На третий день выполнения данной крийи ( 3 мин.), после завершения появилась головная боль. Сегодня четвертый день, в конце, на задержке дыхания опять появилась сильная головная боль, прошла во время шавасаны. Подскажите, можно ли продолжать, бывало ли у Вас такое в практике. Разминкой к данной крийе делаю “5 тибетцев”. Спасибо!
Юрий, здравствуйте! Посмотрите, пожалуйста, видео Сат Крийи здесь: https://k-yoga.ru/video/kundalini-yoga-s-elenoy-stefanovich-kriya-dlya-pupochnogo-tsentra-i-ochishheniya/ с 59:40. В конце нужно выполнить Мулабандху и Горловой замок. Остальное тело не должно быть напряжено, особенно мышцы лица. Контролируйте, чтобы позвоночник был прямым. Для начала задержку дыхания можно выполнять в течение 10 секунд, не больше.
Спасибо! 🙏🏻
Доброго времени! Подскажите пожалуйста делаю по утрам крийю на открытие сердечного центра-шавасану-медитацию на вторую чакру, как я могу в этом случае добавить в этот комплекс сат крийю? В какой последовательности тогда все стоит выполнять?
Наталья, здравствуйте! Если Вы выполняете крийю на 4 чакру, то медитация не должна быть на 2 чакру – т.о. Вы опускаете энергию и толка от занятия не будет. Можно выполнять крийю на 2 чакру и Сат Крийю.
Елена, вечер добрый. Можно ли делать сат крийю вечером? И еще после выполнения данной крийи немного болит спина. Делаю три подхода по три мин. + шавсана по 2 мин. . Может сократить время и делать по 3 мин. и 3 мин. шавасана месяц, потом по 5 мин. и так постепенно прибавлять нужное время.
Ирина, здравствуйте! Не верно разделять Сат крийю на подходы, если иное не указано в составе крийи, куда входит Сат Крийя. Начните с 5 минут и 5 минут Шавасана. Постепенно добавляйте время. Если болит спина, то нужно во-первых, укреплять мышцы спины, а во-вторых, перед Сат Крийей сделать 3 минуты Кошку-Корову. Вечером эту практику выполнять можно, но не совсем перед сном, хотя бы за 2 часа до сна.
Елена,благодарю. Очень замечательно, что есть такой грамотный и квалифицированный учитель как Вы.
Ирина, спасибо за добрые слова! Сат Нам!
Елена, здравствуйте!
Скажите, пожалуйста, как нужно дышать в этой крийи? (дыхание установится само – ложь, не устанавливается, приходится шепотом говорить “Нам”, чтобы дышать и делать на этом слове вдох, до “Сат” если делать вдох – не получается тогда делать непрерывно, как предписано)
Заранее спасибо
Даниил, здравствуйте! Я практиковала с моим учителем неоднократно данную крийю, и у 90% присутствующих в классе дыхание устанавливалось само. Если для Вас это утверждение не работает, это не значит, что оно ложно для всех.
“Нам” действительно произносится намного тише, чем “Сат”. На “Сат” делается мощный выдох одновременно со звуком и втягиванием живота, “Нам” также произносится на выдохе. После “Нам” делается небольшой вдох. Но внимание здесь нужно сосредотачивать не на дыхании, а на работе диафрагмы и в дальнейшем, на Корневом замке.
Елена, здравствуйте! Скажите какой медитацией можно заменить данную крийю во время месячных, кроме почакровой медитацией (делаю вечером)? Заранее благодарю.
Ирина, здравствуйте! О другой медитации мой Учитель не говорил. Только – Почакровая медитация Гуру Рам Даса.
Елена,огромное спасибо!
Елена, добрый день. Подскажите, если делаю Сат крийю, а после нее Содаршан чакра крийю, во время критических дней две эти крийи заменяются одной Почакровой медитацией Гуру Рам Даса?
Вероника, здравствуйте! Да, всё верно.
Добрый вечер. Подскажите мне, пожалуйста, как лучше организовать свои практики? Утром я делаю приветствие Солнцу, зарядку с асанами на позвоночник, планку. Затем обычную медитацию в тишине, утреннюю настройку с благодарности и с раскрытием чакр и медитацию “Я – здоровый, я счастливый, я Благословенный”. Вечером у меня Садаршан Чакра Крийя. Хочу добавить Сат Крийю. Утром можно? Или получается, что она на нижние чакры, а у меня утро всё же больше построено на раскрытие сердца, так? Добавить лучше Сат Крийю к вечерней Садаршан? Но мне почему-то вообще хотелось как-то и Садаршан тоже на утро перенести… Посоветуйте, пожалуйста, как лучше сделать. Благодарю.
Оксана, здравствуйте! Сат Крийю можно выполнять с утра, перед Шавасаной. Затем – все Ваши медитации. Содаршан Чакра крийю если выполнять утром, – это будет уже перебор.
Добрый день Елена.Благодарю Вас за такой информативный и нужный сайт. Скажите а можно совмещать Сат крию с Субагх крией, если делать с утра сат к крию
Юрий, здравствуйте! Спасибо Вам за внимание и интерес к ресурсу.
Таким образом практиковать можно, утром – Сат Крийя, вечером – Субагх Крийя.
а вечером Субагх
ДОБРЫЙ ДЕНЬ. Подскажите мне пожалуйста, а можно ли сначало делать крийю от вооброжаемого бессилия, потом Сат крийя и после шавасаны киртан крийя?
Здравствуйте Елена. Спасибо за сайт и такую полезную информацию на нём. Я построил свое занятие таким образом что делаю разминку в следующем порядке >суфийские кружения>повороты >езда на верблюде>кошка-корова>разрушитель эго>лягушки>сат крия>шавасана> первая часть субарх крии на процветание>шавасана. Иногда вместо разминки делаю 11 мин Хар аэробик крию. Вопрос такой 1)обязательно ли придерживаться точных временных интервалов в упражнениях разминки или можно делать по количеству 13-36-54-108. 2) сочетается ли первая часть субарх крии со всеми предыдущими упражнениями.3) можно ли после второй шавасаны петь мантру с небесной коммуникацией для завершения практики перед финальным Сат Нам?
Петр, здравствуйте! Обычно, если не указано иное, упражнения выполняются по времени – 1 мин, 2 мин. Только крийя Лягушки как правило выполняется по повторениям. Медитация “Хар” сочетается с разминкой. Третью медитацию я не рекомендовала бы выполнять, уже достаточно.
Елена, добрый день Подскажите, пожалуйста, я делаю лягушку ежедневно, давно уже, по утрам, мне оч нравится это упражнение, Посоветовали поработать с нижними чакрами. Если после лягушки просто делать Сат крийю 3 мин или 5 мин потом шавасану, этого достаточно для баланса нижних чакр? и вообще сочетаемы ли эти две крии и будет ли эффект? И может, после сат крийи и шавасаны какую то медитацию еще лучше сделать? вообще после сат крийи делают какие то медитации? Работу с нижними чакрами мне посоветовали для ощущения опоры, от тревожности, страхов, незащищенности, сказали сначала проработать нижние чакры, потом к сердечному центру переходить.
Здравствуйте, Камилла! Я не знаю Вашу ситуацию, поэтому не могу сказать, достаточна ли данная практика или нет, но вообще конечно обычно 3 минуты Сат Крийи даются как медитация после более долгой крийи. Если воспользоваться поиском практик по параметрам, то на сайте можно найти 26 крий для Нижнего треугольника. Вы можете выбрать любую из них и после выполнять Сат Крийю. Если же есть только страхи и ощущение незащищенности, то нужно работать только с 1 чакрой.
Елена, спасибо большое за ответ. Я поняла. Поищу сейчас на 40 дней крийю на первую чакру, и посмотрю по ощущениям. Если что, потом возьму большую крийю на нижний треугольник и сат крийю. Спасибо.
На здоровье! Хорошей Вам практики!
Здравствуйте. Подскажите, является ли Сайт крийя полноценной медитацией или после нее надо делать отдельную медитацию? Дело в том, что я очень ограничена по времени, маленький ребенок, который спит всего минут 40 и надо за это время успеть позаниматься. Я сейчас делаю комплекс, там упражнения на все чакры, начиная с нижних и заканчивая верхними ( последним асаны перевёрнутые, сарвангасана и халасана), можно ли после него делать Сайт Крийю 3 минуты и есть ли необходимость добавлять медитацию?
Евгения, здравствуйте! В данном случае после такой продвинутой крийи, Сат Крийю можно взять в качестве медитации.
Здравствуйте Елена! Скажите пожалуйста можно ли выполнить сат крийю, шавассана,а затем субагх крийю и в конце медитация ганапати…
Юрий, здравствуйте! Нет, такую смесь делать не стоит. Выполняйте Сат Крийю, шавасану, затем Ганапати крийю. А Субагх крийю перенесите на другое время суток.
Елена. Спасибо за ответ. Совместима ли Субагх крийя с Ганапати крийей последовательно друг за другом вообще …?
Юрий, нет, я не рекомендую выполнять их последовательно.
Здравствуйте, Елена. У меня такой вопрос. Если Сат-крийя является самостоятельной крийей, можно ли при недостатке времени самой составить себе небольшую разминку из упражнений кй + Сат-крийя. Будет ли это полноценным комплексом? Или принципиально использовать готовые крийи и разминки?
Анна, здравствуйте! Нет, не принципиально. Но разминку нужно составить правильно. Поэтому некоторые короткие крийи можно использовать как разминку. Воспользуйтесь подбором практик по параметрам, задав максимальное время, например, 15 минут (сколько у Вас есть на разминку). И параметр – “крийя для начинающих” или “крийя для позвоночника”. https://k-yoga.ru/filter/
Елена, добрый день, сделала всего раз сат-крийу, теперь у меня навязчивое сексуальное желание каждый день, что с этим делать, немного мешает жить) можно как-то это трансформировать в творческую энергию?
Елена, здравствуйте! Сат Крийя как раз и помогает трансформировать сексуальную энергию в творческую. Но нужно выполнять верно. Делайте хотя бы 40 дней. Можно начать с 3 минут и постепенно довести до 11 минут. Также есть крийя трансформации сексуальной энергии: https://k-yoga.ru/kriyi/kriya-dlya-transformacii-seksualnoy-energii/
Спасибо большое за ответ!!
Здравствуйте Елена ,подскажите пожалуйста можно ли после Сат крийи делать медитацию для обретения достоинства и ясности ума с Сат нараян ,и медитацию для интуиции и превосходства?
Елена, можно уточнить у Вас по поводу дыхания в этой практике.
У меня не получается прознисить САТ на вдохе, во всяком случае, если произношение требует внятной артикуляции. Как правильно организовать дыхание? Делать вдох до произнемения САТ, а затем САТ на полувыдохе и НАМ при расслаблении? Или проиносить САТ мысленно при входе?
Заранее признателен
Игорь, здравствуйте! В начале описания техники есть слово “вдох”. Этот полный осознанный вдох делается только 1 раз. Затем дыхание устанавливается само, автоматически. Не нужно за ним следить. Получается так, что мы делаем очень короткие быстрые подвдохи перед “Сат”, а “Сат” и “Нам” произносим на выдохе. Но, повторюсь, не следите за этим. Самое главное – ритм и работа диафрагмы.
Также можете посмотреть видео: https://k-yoga.ru/video/sat-kriya-tehnika-i-opisanie/
Елена, подскажите пожалуйста, взяла себе на длительный период 2 практики, пока на минимальное время, Сат Крийя на 3 минуты и после Содаршан на 11, во время месячных могу их заменять на 2 какие-то практики по 11 минут на сердечный центр? или как лучше сделать?
Елена, делаю 40 дней Сат Крию, отдых, а потом Долгий ЭкОнгКар. Сат Крию довела до 15 минут, ЭКР до 31. В последние 3 дня Сат Крия стала даваться тяжело, раздражает, затекают ноги, устают руки, всё время хочется посмотреть, сколько время ещё осталось её делать. Как исправить ситуацию? Заранее благодарю.